冬に起こりやすい病気を防ぐには？

冬は、体調を崩しやすい季節です。
特に高齢の方にとっては、気温の低下や乾燥が引き金となり、思わぬ体調不良につながることもあります。

「病気になってから治す」のではなく、
病気にならないように備える＝予防医学の視点を持つことが、年齢を重ねるほど大切になります。

今回は、冬に起こりやすい病気と、その予防のために今日からできるポイントを、わかりやすくお伝えします。

～冬に体調を崩しやすくなる理由～

◎冬は、次のような変化が体に起こります。

①気温低下による血圧の上昇
②空気の乾燥による喉や皮膚のバリア低下
③外出機会の減少による運動不足
④日照時間の短さによる自律神経の乱れ

これらが重なることで、体調不良や病気のリスクが高まります。

～冬に起こりやすい病気～
① 感染症（風邪・インフルエンザ）
最も身近なのが感染症です。
高齢者の場合、軽い風邪が肺炎につながることもあります。

～予防のポイント～
●こまめな手洗い・うがい
●室内の加湿（湿度40〜60％）
●人混みを避ける
●十分な睡眠

※「少しの喉の違和感」を見逃さないことも大切です。

～冬に起こりやすい病気～
② ヒートショック
冬場の入浴時に起こりやすいのがヒートショックです。
急激な温度差によって、血圧が大きく変動します。

～予防のポイント～
①脱衣所や浴室を事前に暖める
②お湯の温度はぬるめに
③一人での長時間入浴を避ける

※施設では対策が取られていることが多いですが、自宅では特に注意が必要です。

～冬に起こりやすい病気～
③ 脱水症状
冬は汗をかかないため、水分不足に気づきにくくなります。

～予防のポイント～
①喉が渇く前に水分補給
②温かい飲み物も活用
③食事からの水分摂取も意識

脱水は、便秘や転倒、意識障害の原因にもなります。

※予防医学の基本は「生活習慣」

予防医学というと難しく感じるかもしれませんが、
基本は 毎日の生活習慣 です。

●栄養バランスの取れた食事
●無理のない運動
●規則正しい生活リズム

特別なことをする必要はありません。
「続けられること」を大切にしましょう。

～冬でもできる簡単な運動習慣～
寒い冬は、外出が減り運動不足になりがちです。
おすすめは、
①室内での軽い体操
②椅子に座ったままの足上げ
③ストレッチ

※筋力を維持することで、転倒やフレイル予防にもつながります。

～家族ができるさりげないサポート～
ご本人だけでなく、家族の関わりも重要です。

①電話や訪問で体調を確認
②部屋の温度や湿度を気にかける
③受診のきっかけを作る

「見守る」ことも、立派な予防医学です。

～施設やサービスを活用するという選択～
施設入居や在宅サービスには、
①健康管理
②生活リズムの安定
③異変への早期対応

といった予防的な役割もあります。

※「介護が必要になってから」ではなく、
元気を保つために環境を整えるという考え方も大切です。